A futás edzetté és boldoggá tesz

Ki gondolná, hogy a rendszeres futás hatására nemcsak edzettebbekké, ellenállóbbakká, kitartóbbakká válunk, hanem még boldogabbak is leszünk?

De mit tegyünk, hogy az első nehéz próbálkozások ne vegyék el a kedvünket? Földingné Nagy Judit maratonista segít túllendülni az akadályokon.

A futás magányos sport, de ha elkezdjük, jó csatlakozni valakihez, aki ösztönözni képes minket a minél nagyobb teljesítményekre, energiát ad, akivel közben akár eszmét is cserélünk – kezdi Földingné Nagy Judit. A magyar maratoni futások csúcstartója szerint ezenkívül csak egy jó, lábunkra passzoló cipő, valamint egy kitűzött cél kell, ami mellé oda tudjuk tenni magunkat, a többi majd a gyakorlattal adódik. A rendszerességgel a mozgás tökéletesedik.

Ha fogyni szeretnénk a futással vagy valamilyen versenyen akarunk indulni, a teljesítményjavulás hamar bekövetkezik. Először a tüdő szokja meg a mozgást, majd az izmok és az ízületek. Utóbbiaknak kis időt kell hagyni, különben a hirtelen jött megterhelés miatti fájdalom kedvünket szegheti. Ezért figyelni kell rá, hogy csak türelmesen növeljük a távolságot, inkább az idővel próbáljunk meg gazdálkodni, tűzzük ki ugyanazt a távolságot, csak fussunk gyorsabban – hangsúlyozza Nagy Judit.

Az a leghatékonyabb, ha hetente 3-4 alkalommal futunk. Földingné szerint azt tudomásul kell venni, hogy nem esik mindig ugyanolyan jól a mozgás, ezért néha jó, ha a terepet variáljuk emelkedős szakaszokkal. Győrben nagyon jók és változatosak a pályák, ezeket is lehet váltogatni, így nem lesz unalmas a sport. Az is fontos, hogy ne fussuk mindig ugyanazt a távot, nem baj, ha egy hosszabb szakasz után a következő alkalommal kevesebbet teljesítünk. Úgy is feldobhatunk egy-egy edzést, ha a könnyű futásba beiktatunk egy-egy perc gyorsabb iramot.

Ha véletlenül rosszul vesszük a levegőt és szúr az oldalunk, érdemes megállni. Földingné szerint ezek csak az első alkalmakkor következnek be, később már nem.

Nagy Judit arra figyelmeztet, sokan elfelejtik, ám nagyon fontos, hogy a futás végén nyújtsuk le izmainkat, különben begörcsölhetnek. A lényeg, hogy élvezzük a futást – magyarázza a futó. Kifejtette, akkor jó az iram, ha közben még beszélgetni is tudunk.

Földingné vezeti a győri futóklubot, ide kezdőket és haladókat egyaránt várnak. Szerdánként 18 órakor a Laposnál találkoznak, az egyetem mögött, az Aranypartnál, a Püspökerdőben futnak. Szombatonként pedig 9 órakor a Krúdy gimnázium előtt gyűlnek össze Marcalvárosban, hogy a Kiserdőben a biokörön vagy a töltésen gyarapítsák a kilométereiket.

Szigethy Teodóra

Fotó: Marcali Gábor