Cutler életmódnapló – 6. rész: Étrend-kiegészítők
Előző alkalommal eloszlattuk a tévhiteket a táplálék-kiegészítőkkel kapcsolatban. Megtudtuk, nem ártalmasak, s hogy manapság fogyasztásuk miért indokolt az átlagos hétköznapi életvitel során is, a sportolók életében pedig nélkülözhetetlenek komoly célok esetén. Most a teljesség igénye nélkül nézzük meg részletesebben, mik is ezek a korábban már említett táplálék-kiegészítők, melyeket a Cutler Életmód Program során is használunk.
A legkedveltebb étrend-kiegészítők az aminosavakból felépülő proteinek, tehát a fehérjék, amelyek az izomregeneráció legfontosabb elemei. A hétköznapi izomzathoz is elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje bevitele, a testépítésnek pedig ez az egyik alappillére. Ha a testedzés esetén a normál étkezések mellé nem fogyasztanánk fehérjét, semmilyen látható eredményt nem érnénk el. A sportolók számára a fehérjeturmixok megoldást jelentenek a fehérje nagyobb mennyiségű bevitelére, hiszen például reggel sokkal könnyebb meginni, mint megenni fél kiló marhahúst. Nem beszélve arról, hogy míg a fehérjeturmix (egy tejsavó-izolátum) emésztési ideje kb. 20 perc, addig fél kiló marhahús esetén ez – egyéntől függően – 6–12 óra is lehet. Különféle fehérjetípusok vannak, például szója-, tojás- vagy kiváló minőségű tejsavófehérjék.
Sokan kezdenek azért testépítésbe, mert előnytelen, zavaróan vékony alkatuk van. Ők azonban nem tudnak eredményeket elérni, ha nincsen rajtuk olyan tömeg, mely izommá alakítható. Számukra jelentenek gyors és hatékony megoldást az edzés után elfogyasztott tömegnövelők, melyek esetében a magas szénhidráttartalom mellé alacsony fehérjetartalom párosul. Velük ellentétben a masszívabb természetes testfelépítéssel rendelkezők számára a tömegnövelők a szénhidrátdús étkezés mellett akár hízást is eredményezhetnek, így mindig egyéni igényekhez kell igazítani használatukat.
A kreatin javítja az izomzat energiaellátottságát, fokozza az aminosavak beépülését az izomzatba, növeli az izomtömeget, valamint drámai erő- és teljesítménynövekedést eredményez.
Az aminosavakat a természetes étrendből alig viszünk be, melyek edzések esetében az izomregeneráció fokozását, az izomleépülés gátlását és a lassú, de folyamatos minőségi izom felépülését tennék lehetővé.
A zsírégetőknek két alaptípusuk van. A termogén zsírégetők stimulánsok, növelik a szervezet alap energiaellátását. Lehetséges mellékhatásai a túlzott izgalom, a magas pulzusszám és vérnyomás, az alvási panaszok. A nem termogén zsírégetők a karnitin bázisúak, melyek széles körben elterjedtek, biztonságosak és nagyon hatékonyak. A karnitin egy biztonságos, táplálékban is jelen lévő, illetve a testünkben, bizonyos mennyiségben aminosavakból termelődő tápanyag, melynek döntő szerepe van a zsír bontásában és a szervezetünk energiatermelésében. Emellett segíti a normális szívműködést, megakadályozza a tejsav felhalmozódását az izmokban, javítja azok oxigénellátását, így növeli az állóképességet és késlelteti a fáradtságot, növeli az edzés hatékonyságát.
A legutóbbi alkalommal szó esett arról is, hogy mai világunkban az élelmiszeripari termékekből kevés mikroelem, ásványi anyag és vitamin jut szervezetünkbe. Éppen ezért nem csak sportolás esetén, hanem átlagos életvitel mellett is erősen javallott a multivitaminok szedése és ezzel a szükséges pótlás biztosítása.
Iván Gábor
Fotó: Marcali Gábor
A sorozat korábbi részeit itt olvashatják:
Cutler-életmódnapló – 2. rész: Komfortzónán kívül
Cutler-életmódnapló – 3. rész: A könny nap tegnap volt