I. rész - gyakorlatok a kerek popsi eléréséhez
Ahogy közeleg a nyár és végre kellemes napsütés váltja fel az esőt, egyre jobban érdekel mindenkit, hogyan érje el a számára ideális strandformát. Fiúktól, fiúkról gyakran halljuk, hogy strandizmokra edzenek, mint a mell, kar (bicepsz), hát váll és persze a kockás has.
Lányoknál ez inkább lefelé tolódik és a hasukon kívül leginkább a popsit és a combokat szeretnék formálni – de sokaknál még a comb is háttérbe szorul, ahogy a fiúknál a teljes láb edzés el van hanyagolva.
Ezzel az elvvel nem értek egyet, de mivel nagy igény mutatkozik mostanában a formás popsi elérésére lássunk néhány elengedhetetlen gyakorlatot, amivel garantáltan gömbölyű lesz a hátsód a bikiniben. 🙂
I. Az első és legfontosabb alapgyakorlat a guggolás! Nem lehet elégszer mondani és még így sem csinálja a nők jelentős része. Sokan tartanak tőle, hogy vastag lesz tőle a combjuk vagy egyszerűen félnek végezni a gyakorlatot és meg sem próbálják. De azt kell mondanom, hogy e nélkül csak akkor lesz kerek popsid, ha azzal születtél (persze a feszességét az évek múlásával elveszíti). A nők hormonrendszerük miatt nem úgy izmosodnak, mint a férfiak, szóval ne féljetek guggolni! Ennél a gyakorlatnál különösen fontos azonban, hogy szabályosan végezd a gyakorlatot és jól válaszd meg a súlyt. A túl kicsi súllyal végzet guggolás csak egy kezdőnél és csak rövid ideig lesz hatásos. A túl nagy súlynál viszont a terhelés egy részét átveszi a derekad, ami több szempontból is hátrányos. Ha idegenkedsz a szabad súlyos guggolástól, válaszd először a Smith-, vagy a Hack – gépet, mindkettő megtalálható a teremben.
I. Egy, a guggolásra emlékeztető, rendkívül kedvelt gyakorlat, a lábtolás. Itt sokan jobban tudnak koncentrálni a comb izmaira és biztonságosabbnak is érzik, azonban hatása némiképp elmarad a guggolásétól.
I. A kitöréseket mindenki ismeri és szinte mindenki csinálja is. Rendkívül sok verziója létezik. Kezdők súly nélkül végezhetik, de aki már kicsit is edzett, az bátran használjon súlyt hozzá!
I. Bolgár guggolás – ezt ritkán látni a teremben, pedig nagyon hatásos gyakorlat. Egyik lábadat tedd fel egy padra, vagy zsámolyra magad mögött – ha már edzett vagy fogj mindkét kezedbe súlyzót és már mehet is az egylábas guggolás.
I. Léteznek különböző farizom formáló gépek ill. combtávolító- és közelítő is, melyeket kiegészítésként használhatsz, de ne azoktól várd az átütő változást! Ezek is jók lehetnek, de csak akkor, ha nem apró mozdulatokat végezve üldögélsz rajtuk és csinálsz húsz ismétlést, miközben a barátnőddel megbeszélitek az aznapi eseményeket.
I. Az első ponttal azonos fontosságú alapelv, hogy ezektől a gyakorlatoktól se várj csodát, ha nem figyelsz a táplálkozásodra! Hölgyeim, főleg igaz ez az évek előrehaladtával, hiszen az anyagcsere lassul és a kötőszövetek ereszkednek, így sokkal többet kell tennünk a feszes formákért és bőrért. De szerintem érdemes! 😉 (x)
Harmath Viktória – edző