Lehet, hogy az utóbbi időben felhalmoztunk néhány felesleges kilót, elkényelmesedtünk, többet nassoltunk, ráadásul kifogytak szervezetünkből a vitamintartalékok. Itt a nyár, és persze, hogy szeretnénk újra felvenni a tavalyi ruhánkat. A nap bármely szakában előtörő éhségérzetet legyőzéséhez adunk néhány hasznos tanácsot.

Bajnokok reggelije

Reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy herceg, és vacsorázz úgy, mint egy koldus, tartja a mondás. Tény: létfontosságú, hogy reggel tápláló ételeket együnk, ha egészségesek szeretnénk lenni, és ha azt szeretnénk, hogy a kínzó sóvárgást ne érezzük egész nap.

Éhes vagy szomjas?

Ha éhséget is érzünk, nem biztos, hogy éhesek vagyunk. Az éhséget gyakran összekeverjük a szomjúsággal. Igyunk egy nagy pohár vizet, és várjuk ki a hatást!

Zöld ételek

Az éhezés utáni sóvárgást leginkább azzal tudjuk legyőzni, ha zöldségekből készült turmixokat fogyasztunk. Ez nagyszerű módja annak, hogy növeljük a tápanyagbevitelt. A zöldségek rostokban gazdagok, elősegítik az emésztést, ráadásul teli vannak vitaminnal is.

Teaidő

A zöld tea szuper ital. Naponta érdemes elfogyasztani 1-2 csészével étkezések között. Egyensúlyban tartja a vércukorszintet, segíthet a koleszterinszint és a trigliceridszint jó szinten tartásában is.

Kikapcsolódás

Világszerte emberek milliói fekszenek a tévé előtt. Még akkor is tévét néznek, ha ebédelnek vagy vacsoráznak. Ha tévézés közben eszünk, hajlamosabbak vagyunk több ételt elfogyasztani: egy kutatás szerint akár 70 százalékkal többet is!

Öntetek

Használjunk a salátákhoz öntetet – de ne majonézt, hanem eceteket. Az ecetek javítják az emésztést azáltal, hogy az élelmiszer a gyomorban hosszabb ideig emésztődik. Ráadásul az ecet is megakadályozza a vércukorszint ingadozását, így az étel utáni sóvárgást több órával is kitolhatjuk.

Cseréljük a zsírt!

Töltsük fel háztartásunkat és szervezetünket jó zsírokkal, mint például a halak, az avokádó, a nyers diófélék, a magvak és a hidegen sajtolt olajok. Ezek lassan, hosszú időn át bocsátják a cukrot a véráramba, ezáltal hosszabb ideig érezzük telítettnek magunkat.

Légy okos nassoló!

Nassolni lehet, az nem mindegy, hogy mit. Nem muszáj állandóan csipszet, egészségtelen dolgokat rágcsálni, ha éhesek vagyunk. Együnk például mandulát! Gazdag fehérjében és egészséges zsírokban, így energiabombaként működik. Ráadásul lecsökkenti a szénhidrát utáni vágyat.

Leves

Aki nagyon éhes, kezdje levessel az étkezést, így a főételből kevesebbet fog fogyasztani. A leves telítettségérzetet biztosít, így elégedettséget is, mivel hosszabb ideig marad a gyomorban.

Egy órával többet!

Az alváshiány hatással van a szervezetünkre. Aki fáradt, az pedig képes naponta 300-500 plusz kalóriát is bevinni a szervezetébe, mint amennyire valójában szüksége lenne. Próbáljunk mindennap egy órával többet aludni, ezzel helyre áll a szervezet energiaszintje, és távol marad tőlünk az evési kényszer.