Hazai felmérések alapján a lakosság fele horkolással küzd. Akár Ön a szenvedő alanya, aki hallgatja horkoló partnerét, vagy épp Ön az aki kellemetlen éjszakákat okoz alvótársának, mindenképp zavaró tényező a pihentető alvás elérésében. Vannak azonban praktikák a horkolás megszüntetésére, hogy újra nyugodt éjszakák köszönthessenek be a hálószobában.

Mi is az a horkolás?

Ébrenlétkor a garat és a légutak izmai feszesek, a levegő könnyen tud áramlani. A horkoló személyeknél azonban elalváskor ezek az izmok befeszülnek, ezáltal a garat összeszűkül, miközben gyorsul a légáramlat. Ennek okán a levegő kifújáskor hangosan rezonál, megremegteti a garatot.

Létezik jóindulatú horkolás, mikor is a horkolás halk, egyenletes, a légút szűkülete normális értékbe sorolható. Azonban a horkolás lehet veszélyes is, amikor is a légutak annyira összeszűkülnek, hogy nem jut elég oxigén a tüdőbe alvás közben, ami okán légzéskimaradások jöhetnek létre az éjszaka folyamán. Az alvópartner könnyen észreveheti a jeleket, ha a horkoló partnerén gyakori ébredéseket tapasztal, a horkolás egyenletlen, illetve a hanghatás már-már kibírhatatlan. Amennyiben felmerül a gyanúja a rendellenes horkolásnak, érdemes orvoshoz fordulni.

Hajlamosító tényező a dohányzás, az alkohol fogyasztás, illetve a túlsúly is. A kor előrehaladtával is hajlamosabbak lehetünk horkolni, mivel csökken a lágyszájpad rugalmassága.

Fortélyok a horkolás megszüntetésére

Abban az esetben, ha kizártuk a hajlamosító tényezőket, és még mindig fennáll a horkolás, akkor léteznek praktikák, melyek megelőzik a kialakulását.

Sokan csak bizonyos pozíciókban horkolnak, ilyenkor érdemes a háton alvást kipróbálni, mivel ebben a testhelyzetben a legoptimálisabb a szabad levegő biztosítása a légutaknak.

Léteznek horkolás elleni párnák is, azonban a legegyszerűbb, magasabb párna is megoldást nyújthat a kellemetlen hangok ellen. Ebben a testhelyzetben a nyelv megfelelő pozícióba kerül, és kevésbé torlaszolja el a levegőt.

Lefekvés előtti órákban már ne fogyasszunk alkoholt, és kerüljük a zsíros, nehéz ételeket is. Ezek megterhelik a gyomorműködést éjszaka, ami a gyomorszáj és a rekeszizom szűkülését okozza.

Érdemes a hálószobában lefekvés előtt párásítani is! A párolóba csepegtessünk pár csepp borsmenta olajat is. A száraz levegő kiszárítja az orrnyálkahártyát, melyre gyógyír a párás levegő. A borsmenta aromája tiszta légutakat biztosít, mely csökkenti a hajlamot a horkolásra. Hatásos lehet a borsmenta tartalmú, gyógynövényes orr- és torokspray is.

Természetes, hogy a világháló felkapta ezt a globális alvásproblémát, és különféle horkolás elleni műszereket, eszközöket dobtak piacra a gyártók. Ezek a termékek nem minősülnek orvostechnikai eszköznek, nincsenek mögöttük valódi kutatási anyagok, minőségük megkérdőjelezhető. Fontos kihangsúlyozni, hogy a rendellenes horkolás ellen ezek az eszközök nem elegendőek, nem helyettesítik az orvosi kivizsgálást és kezelést.